surya namaskar。拜日式

surya-namaskarsurya namaskar。拜日式

12個步驟組成的串連練習

扎實完整的 配和呼吸節奏, 每日6~12回

能幫助脊椎伸展, 延展全身的肌肉, 加強四肢柔軟

喚醒身體每個細胞組織, 也具有靜心調息作用

促進血液循環, 達到調節體溫與熱身效果

非常適合初學者, 筋骨僵硬者及老人練習

練習方法:

站在墊子前端, 以穩定的站姿調整好身體 站直放鬆, 腳跟併攏, 膝蓋伸直, 雙手自然垂放身體兩側

調整呼吸, 深吸氣, 準備開始

Om 1 吐氣/ 雙手合掌胸前 肩膀放鬆, 手肘手臂自然往下, 不聳肩

Om 2 吸氣/ 後彎 雙手往上延伸, 手臂貼耳朵兩側, 膝蓋手肘打直, 胸口闊開 臀部往前推, 頭向後仰, 肩膀放鬆

Om 3 吐氣/ 前彎 臀部往後, 手臂身體一直線往前到L, 再往下, 慢慢彎腰 手掌穩定放於腳掌外側, 掌心貼穩, (貼不到地膝蓋彎)手指尖腳趾尖平行 額頭靠近雙腿, 臀部往上延伸

Om 4 吸氣/ 弓箭步 手掌心貼穩不動, 右腳往後延伸, 膝蓋腳背貼地 肩膀, 臀部往下沉, 胸口下巴往上延伸

Om5 止息/ 平板式 手掌心貼穩, 左腳往後, 雙腳腳根靠攏, 腳指尖頂地, 肩膀位於手腕正上方 腳跟臀部背部肩膀保持一直線, 像伏地挺身姿勢

Om 6 吐氣/ 8支點地 手掌心貼穩, 膝蓋放地板, 臀部往上延伸俏高, 手肘手臂往內收 胸口著地落於雙手掌之間, 下巴往內收進胸口, 額頭貼地

Om 7 吸氣/ 眼鏡蛇式 手掌心貼穩, 身體往前滑動, 雙腿往後延伸, 大腿下腹部貼地, 腳跟併攏 胸口下巴往上延伸, 肩膀往下沈

Om 8 吐氣/ 倒V 手掌心貼穩, 腳尖掂, 臀部往後往上推, 腳跟著地 膝蓋打直 頭部頸部背部一直線, 像三角形

Om 9 吸氣/ 弓箭步 手掌心貼穩不動, 右腳往前回到雙手掌心之間, 左腳膝蓋腳背貼地 肩膀, 臀部往下沉, 胸口下巴往上延伸

Om 10 吐氣/ 前彎 手掌心貼穩, 左腳往前收回手掌心之間, 雙腿靠攏, 額頭靠近雙腿, 臀部往上延伸

Om 11 吸氣/ 後彎 膝蓋打直, 雙腿穩定好, 手臂貼耳朵兩側, 雙手往上延伸, 胸口闊開, 臀部往前推, 頭向後仰

Om 12 吐氣/ 雙手往前回復站姿 調息, 準備做左邊 右邊一次左邊一次, 是一回合 完成幾回合後, 回到攤屍式, 放鬆調息

★看影片(綠島版)(印章版)

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s