瑜伽課的小叮嚀

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課程前小叮嚀:

課前不要空腹也不要吃太飽可以吃一點餅乾或水果攜帶保溫杯, 教室內備有溫開水

為維護上課空間的品質將手機關靜音或放置教室外面,讓我們在這個練習裡安靜又放鬆

保持愉快開放的心情提早5-10分鐘到達,在墊子上休息讓身體跟心沉澱緩和,好準備接下來的練習。

若您會晚到或需要請假, 請務必提前告知我,(我希望能在每位同學都到了以後再開始練習)

晚到了也沒關係, 不需要著急, 也請在墊子上休息放鬆幾個呼吸後, 在一起進入練習~

基於衛生的考量,請自備瑜珈墊衣著輕便舒適即可…. (請儘量穿著悅性能量的黃色與白色

容易流汗的同學請記得帶一條擦汗的小毛巾及下課可替換的衣物,也可帶一條大披巾或毯子來保暖

若身體有任何不適,請於上課前告知我

 

課程中:

不論是否曾經練習過瑜伽練習的目的在於放鬆沈澱你的身心

保持鼻子吸氣,鼻子吐氣,專注地呼吸關照身體當下的狀態與情緒;調整呼吸節奏,又深又沈~

慢慢細細的觀察身體每個細小肌肉運作,讓身體有緩衝空間。

自在穩定專注的在一個動作裡,配合呼吸的停留就是最好的姿勢

每個人的身體狀態都不相同不需比較也不逞強,適當的傾聽內在身體的聲音才能讓練習更深入。

過程中若有任何不適, 都可以停下來或躺下來休息, 調整好後在進入練習~

 

下課後:

小口小口的喝溫開水,讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。

肌肉痠痛、疲累、精神充足…  症狀都是身體正在調節功能的現象,讓身體好好的休息,觀察每周上完課身體症狀的改變

有任何狀況都可以與我分享討論。

 

期待我們一起來練習,放慢腳步;從生活中放鬆內在的心,

更瞭解自己的身體,聆聽身體內在的聲音,學習愛自己  : )

 

 

 

 

 

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5 thoughts on “瑜伽課的小叮嚀

  1. 引用通告: 秋日節氣香氛瑜伽課(希瓦難陀瑜伽。初階&進階) | -Ra i nBow Ga rDen-

  2. 引用通告: 秋日節氣香氛瑜伽課。經絡按摩 | -Ra i nBow Ga rDen-

  3. 引用通告: 故事。遊戲。兒童瑜伽 | -Ra i nBow Ga rDen-

  4. 引用通告: 金門瑜伽小旅行 | -Ra i nBow Ga rDen-

  5. 引用通告: 冬日。香氣古典瑜伽課(希瓦難陀瑜伽。入門班&基礎班) | -Ra i nBow Ga rDen-

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